가슴 앓이에 대해서

우리의식이 요법은 bloating 및 복부 통증, 트림 및 자만으로 이어지는 장 방귀에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 따라서 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 버려야하는지, 그리고 가스 생성을 일으키지 않도록 제품을 준비하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

가스 형성을 줄이는 제품

이들은 주로 용해성 섬유가 풍부한 제품입니다. 이 유형의 섬유는 쉽게 분해되어 많은 양의 가스를 생성하지 않는다는 점에서 불용성 섬유와 다릅니다.

그러나 감귤류와 같은 일부 과일은 오렌지, 레몬, 자몽, 만다린 등의 가스를 발생시키는 과일로 간주됩니다.

특히 우리 식단에 자주 들지 않는 경우에는 조심해야하는 다른 과일들이 있습니다. 이들은 살구, 바나나 및 자두입니다. 많은 질병을 예방하는 데 도움이되는 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 풍부하기 때문에 완전히 버려서는 안됩니다.

셀룰로오스

섬유는 좋은 장 운동성을 위해 필요합니다. 그러나, 익숙하지 않은 사람들 (또는 술을 많이 마시지 않는 사람들)에서이 중요한 성분을 대량으로 섭취하는 것은 다른 방법으로 작용할 수 있습니다. 가스 형성이 증가합니다.

우리는 의료 식단에서 과일의 양을 극적으로 증가 시키기로 결정했다면, 처음에는 가스 생성과 팽창이 증가 할 수 있음을 기억해야합니다. 점차적 인 중독과 점차적 인 환자 수의 증가 - 신체에 가장 좋은 선택입니다. 원치 않는 반응없이 섬유에 익숙해 질 수 있습니다.

단백질 분해 효소

식단에 파인애플, 파파야, 키위와 같은 이국적인 과일을 포함하십시오. 그들은 소화를 돕는 효소가 풍부하기 때문에 흥미 롭습니다.

파인애플에는 단백질을 소화 할 수있는 효소 인 bromelain이 들어 있습니다. 가스 방출로 발효를 자극하는 미생물을 제거하는 데 사용할 수있는 것. 그래서 anonas는 위장관을 정화하는 데 최적이라고 여겨집니다.

단백 분해 효소가 풍부한 음식물을 섭취하면 장내에서 부패를 일으키는 박테리아의 내장을 정화시켜 소화관과 설사에 통증을 유발할 수 있습니다.

파파야에는 파피오틴이라는 효소가 많이 들어 있습니다. Papayotin은 그 특성이 펩신 (위액의 가장 중요한 성분 중 하나)과 트립신 (췌장액의 일부인 효소)과 유사합니다. 이러한 효소와 마찬가지로 파파인은 식품 단백질을 공격하여 분열시킵니다.

파인애플 bromelain, 키위 액틴과 무화과 figin proteolytic 효소 있습니다. 그들은 단백질을 분해하고 소화를 촉진하고 위염의 위험을 줄이며 가스를 생성하는 데 도움을주기 때문에 굶주림과 가스를 가진 다이어트에 큰 관심을 가지고 있습니다.

요구르트

요구르트는 소화관에서 음식의 부패와 발효를 담당하는 병원성 미생물총의 성장을 중화시키는 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시킵니다. 매일 식단에 요구르트를 포함하면 가스를 제거하는 데 도움이됩니다.

요구르트는 probiotics, 가장 좋은 옵션으로 대체 될 수 있습니다 - acidophilus bacillus 캡슐, 강화 꿀벌 꽃가루. 이 보충제는 가스의 불쾌한 냄새와 헛배름을 줄이는 데 도움이됩니다.

허브 티

일부 허브는 과도한 가스를 제거하고 장의 염증을 줄이며 과잉 가스를 방지합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 로즈마리, 회향, 샐비어, 고수풀, 후추, 민트, 커민.

약국에서 판매되는 구제약에는 위에 열거 된 약초가 들어 있습니다.

이러한 허브와 장창풍을 줄이는 제품을 함께 사용하면 성인의 가스 형성을 완화 할뿐만 아니라 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다.

장염을 일으키는 식품

식단에서 제외하거나 소비를 제한해야하는 음식은 다음과 같습니다.

콩과 식물

콩과 식물은 복잡한 탄수화물 (stachyose, raffinose, verbaskoei 등)이 풍부하며, 소화하기가 다소 어렵습니다. 소화되지 않은 폐기물은 가스 형성으로 세균 발효됩니다. 가장 가스 생성물은 완두콩, 콩, 콩 및 대두입니다.

그러나 이러한 제품을 완전히 포기하지 마십시오. 콩과 식물은 건강을 유지하는 데 도움이되는 많은 유용한 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 콩으로 인해 불편 함을 느끼면 단순히 소비량을 줄이거 나 원하지 않는 영향을 줄이기 위해 준비하십시오.

이렇게하려면 식초 큰 스푼을 추가하여 콩과 식물을 물에 밤새 담그고 헹구어서 땅콩 생강을 물에 넣으십시오.

성스러운 가족의 양배추와 야채

양배추와 양배추 (sacral)에 속하는 채소는 가스 생성 제품으로 유명합니다. 굶주림 문제가있는 사람들은 정기적 인 브뤼셀 새싹, 콜리 플라워, 브로콜리 섭취를 줄여야합니다.

천골에 함유되어있는 벤질 이소 티오 시아 네이트는 장의 가스 생성을 증가시킵니다. 그러나 이것은 매우 흥미로운 사실입니다. 최근 연구에서 밝혀낸 바와 같이 암세포의 성장을 억제하는 강력한 항암제입니다. 따라서 꽃을 완전히 거를 필요가 없습니다.

그러나 위에서 언급 한 구이 차의 식단에 추가하면 십자화과 가스를 추방하는 데 도움이됩니다.

팽창을 일으키는 다른 야채들

  • 어떤 사람들은 무를 먹기 위해 가스가 증가하면 반응합니다.
  • 양파는 가스와 유성의 형성을 자극 할 수있는 벤질과 자이 안톤과 자일리톨의 두 가지 물질을 함유하고 있습니다.
  • 당근에는 자일리톨이 들어있어 자만심을 일으킨다.

굶주림을 앓고있는 환자는 이러한 제품을식이 요법에 추가 할 때주의해야합니다.

사과

변비는 많은 가스를 생성하는 내장의 음식 썩음의 원인 중 하나입니다.

또한 사과는 사과산과 케르세틴이 풍부합니다. 이러한 성분은 정균 특성을 가지며 부패, 가스 형성, 열악한 소화, 대장염 및 기타 장 문제를 일으키는 유해 박테리아의 발생을 억제 할 수 있습니다.

따라서 사과는식이에서 제외 될 수 없습니다. 가장 좋은 해결책은 천천히 먹어서 조심스럽게 씹는 것입니다. 그러면 가스가 사과를 벗어날 수 있고 위장에 닿지 않을 것입니다.

또는 사과를 구울 수도 있습니다. 구운 사과는 불쾌한 결과없이 훌륭하고 맛있는 옵션입니다.

락토스 불내성에 의한 헛배 부름

락토스 불내성을 가진 사람들은 유제품을 소화하는데 필요한 효소 인 락타아제가 부족하기 때문에 우유를 흡수 할 수 없습니다. 이 질환을 앓고있는 환자는 소량으로 먹을 수있는 요구르트 또는 케 피어를 제외하고 우유 또는 파생물을 피해야합니다.

유당, 우유에 문제가없는 사람들은 때때로 가스 형성을 증가시킬 수 있습니다. 이 경우 우유 나 유제품의 양을 줄이거 나 다른 제품과 혼합해야합니다.

동물 우유 대신에 유당을 함유하지 않으며 유제품을 섭취 할 수없는 사람들에게 안전 한 두유를 사용할 수 있습니다.

글루텐 불내성으로 인한 가스 형성

글루텐 (밀, 호밀, 보리 및 귀리)을 함유 한 식품은이 성분에 대한 편협한 사람들에게 자만심을 안겨줍니다 (그러나 글루텐 과민증으로 고통받지 않는 사람들에게도 가스 형성을 유발할 수 있습니다). 이 곡류에서 빵과 밀가루 제품의 양을 줄임으로써 체강 질병을 가진 사람들은 가스 형성을 조절할 수 있습니다.

그런 환자는 또한 글루텐으로 제품을 소비하거나 쌀과 같은 다른 곡물로 만든 제품으로 대체해야합니다.

옥수수는 또한 글루텐을 함유하지 않지만식이 요법에서 제외되어야하지만, 그럼에도 불구하고 라피노스와 자당이 가스 형성을 자극합니다.

잘라 버려.

수용성 섬유를 함유하지 않는 밀기울 (독립형 제품)은 종종 많은 췌장염의 원인이됩니다. 따라서 팽창에 시달리는 환자는 밀기울보다는 과일 또는 채소를 선호해야한다.

여전히 다량의 순수한 밀기울을 섭취해야하는 경우, 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

탄산 음료, 감미료 및 츄잉껌

맥주, 스파클링 와인, 샴페인, 탄산수, 탄산 미네랄 워터, 레모네이드 및 기타 청량 음료와 같은 음료는 이산화탄소가 포함되어있어 소화관의 가스 수준을 높일 수 있습니다. 커피, 차 또는 콜라와 같은 카페인이 풍부한 음료는 대장과 자만심에 가스를 형성하는 데 도움이됩니다.

일부 감미료, 예를 들어 소르비톨은 또한 과량의 가스를 생성하는 원인이됩니다. 이 감미료 또는 설탕 대용품은 많은 청량 음료 또는 추잉 검에 첨가됩니다.

껌을 씹는 습관은 장내 공기 유입에도 영향을줍니다.

가스 생성이 증가하는 경향이있는 사람들은 이러한 제품의 소비를 줄이고 부풀어 오름과 췌장이 감소하는지 확인해야합니다.

장에서 증가 된 헛배 부름을 헛배림이라고합니다. 성별, 나이 또는 거주지에 관계없이 모든 사람이이 병리의 대상이됩니다. 이 질병은 intestestinal 박테리아에 의해 유발되는 과도한 가스 형성의 존재를 특징으로합니다. bloating의 주요 원인은 건강에 해로운 음식, 사람을위한 부적당 한 제품 및 불균형 한 식단입니다. 의료식이 요법을 통해이 질병을 신속하게 제거 할 수 있습니다.

내장에서 가스가 어떻게 형성 되는가?

건강한 사람에게는 소장에 약 200 ~ 300ml의 가스가 들어 있습니다. 혐오로이 수치는 최대 2 리터까지 도달 할 수 있습니다. 이 질병 자체가 나타납니다 :

  • 복부 팽창;
  • 장내 복통;
  • 트림;
  • 메스꺼움;
  • 뱃속에 무거움의 느낌;
  • 때때로 위염;
  • 설사 또는 변비.

장의 전체 길이에 걸쳐 가스가 형성되어 복부의 체적이 현저하게 증가하면

흉통, 부정맥, 불면증, 약화, 두통 및 근육통, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

성인의 팽창에 기여하는 요인

성인의 질병의 주요 원인은식이 요법의 실수입니다. 또한, 우리는 췌장 호르몬 생성 장애, dysbiosis, 항생제 치료 효과, 운동 장애, 히스테리에 대해 이야기 할 수 있습니다.

우리의 창자에 사는 미생물은 그람 음성균과 그람 양성균입니다. 그 비율을 위반하면 황화수소, 이산화탄소 및 수소의 배출이 여러 번 증가하고 부풀음이 불가피합니다.

비디오 : 왜 거기에 굶주림과 그것을 다루는 방법

자만심과 기능성 다이어트

질병의 악화가 진행되는 동안 식단을 조절해야합니다. 이것은 소장의 운동 기능을 안정화시키고 위장관의 발효 과정을 줄이며 신체의 내부 미생물을 정상화시키는 데 도움이됩니다. 특히 장 폐쇄 및 유착 질환의 위험이 높은 수술 후식이 요법을 따르는 것이 중요합니다.

왜 너무 덥거나 추울 까?

정권 외에도, 음식의 온도를 관찰 할 필요가 있습니다. 후자는 따뜻한 음식을 제공해야합니다. 차가운 음식이나 매우 뜨거운 음식을 먹으면 췌장 효소가 과도하게 분비되고 장벽을 자극합니다.

장딴기와 함께 먹는 법칙

빈번한 bloating과식이 습관의 숫자가 있습니다. 처음에는 음식을 먹는 것이 분수적이고 빈번해야합니다 (하루 4-5 회). 이 일정으로 인해 음식은 적시에 발효되고 균등하게 흡수되며 소화되지 않은 음식의 잔류 물은 몸에 남아 있지 않으며 매일 피난합니다.

소장이 가스 형성을 억제하는 것을 돕는 방법 :

  1. 식사는 조용하고 평화로운 분위기에 있어야합니다. 이동 중에 간식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 음식물을 완전히 씹어 서 공기가 위장에 들어 가지 않도록이 시간에 말하지 않는 것이 좋습니다.
  2. 같은 시간에 있습니다. 이것은 신체가 특정 시간에 집중적 인 작업을하도록 조절하여 음식의 소화를 개선하고 담즙산의 과도한 형성을 방지하므로 중요합니다.
  3. 먹는 동안 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 특히 차갑고 탄산 음료.
  4. 씹는 껌을 사용하지 마십시오. 씹는 껌은 공기의 섭취와 위장으로의 침투를 유발합니다.
  5. 증기 또는 오븐에서 조리하십시오.

당신은 동시에 매일 먹기 위해 자신을 가르쳐야합니다.

음식을 과장하지 마십시오. 비뇨 생식기 및 심혈 관계 질환이 없다면 깨끗한 물의 섭취량을 하루에 2 리터로 늘려야합니다.

헛배를 부추 기거나 팽창시키는 음식

우선, 금지 된 제품에는 가스 형성을 증가시키는 제품이 포함됩니다. 그들은 3 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

  1. 굵은 섬유 (coarse fiber) - 장내 발효를 증가시키는 내부 미생물의 발달을위한 번식지입니다.
  2. 단순 탄수화물 - 분열은 가스 배출로 위장관에서 부식을 일으 킵니다.
  3. 우유를 포함한 알레르기 항원은 효소가 부족하여 장을 파괴합니다.

과도한 양의 단백질 음식은 또한 오랫동안 소화되어 체내에 유지되는 근육 섬유의 존재로 인해 발효를 증가시킵니다.

상기 금지 사항 외에도 합성 식품 첨가물, 안정제, 유화제, 방부제, 아로마 오일, 글루타민산 나트륨, 인위적으로 착색 된 염료가 포함되어야합니다.

표 : 금지 및 허용 제품 목록

  • 밀기울 밀기울;
  • 효모 반죽에서 마카로니 그리고 모든 밀가루 제품;
  • 모든 종류의 소시지 및 육류 제품;
  • 지방성 고기;
  • 보존 및 절임;
  • 버섯;
  • 전유 및 크림;
  • 풍부하고 지방이 많은 국물;
  • 지방이 많은 물고기 (가자미, 연어, 연어);
  • 효모 음료 (크 바스, 맥주, 쿠미 스);
  • 소스와 향신료;
  • 콩, 양배추 (신선하거나 절인), 무, 무, 양파, rutabaga;
  • 보리 및 기장 곡물;
  • 커피, 강한 홍차, 우유와 코코아;
  • 감, 복숭아, 사과, 멜론, 포도, 바나나;
  • 탄산 음료 음료;
  • 잼, 초콜릿, 꿀, 너트 소스;
  • 건포도;
  • 해바라기 씨앗;
  • 미네랄 워터;
  • 설탕 대용품 및 감미료;
  • 아이스크림
  • 크래커 또는 잘 건조 된 빵;
  • 마른 고기 (닭고기, 칠면조);
  • 저지방 어류 품종 (대구, 대구 농어);
  • 유제품 (코티지 치즈, 바이오 키퍼, 사워 크림, 신맛 나는 우유);
  • 감자, 호박, 사탕무, 당근, 호박, 열처리 후 양파 (삶은 또는 찐 것);
  • 식이 국물;
  • 주스 및 컴포트;
  • 딜 (딜 물)과 파슬리;
  • 커민, 베이 리프;
  • 자두, 말린 살구;
  • 녹차, 물 위에 코코아, 야생 장미와 블루 베리 즙;
  • 메밀로 만든 죽, 귀리, 물에 쌀;
  • 증기 omelettes 또는 soft-boiled의 형태로 계란;
  • 수박.

사진 갤러리 : puts의 제품

과일에는 다량의 섬유질이 포함되어 있으며, 유제품의 소화에는 특수한 효소가 필요합니다. 다른 식품보다 콩, 완두콩, 렌즈 콩이 더 자주 부풀어 오릅니다. 효모 반죽의 신선한 생과자는 소화하기 어렵습니다. 아이스크림은 발효를 일으키는 탄수화물의 근원입니다. 위궤양  창자에서 강화 된 가스 형성은 종종 맥주와 다른 발효 음료를 마신 후에 발생합니다.

적절하게 선택된 음식은 증상의 심각성을 감소시킬 수 있지만, 잦은 고열로 고통을 당하면 의사를 방문하는 것을 거부해서는 안됩니다.

포토 갤러리 : 창자의 발효를 줄이는 데 도움이되는 제품

메밀은 빠르게 소화되며 내장에 영향을 미칩니다. 당근과 삶은 감자는 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 말린 과일은 말린 소화에 좋으며, 특히 레몬과 생강을 함유 한 녹차는 염증이있는 장의 우수한 치료법입니다.

Croutons와 말린 빵은 장에서 쉽게 소화되며, 굶주림을 방지하기 위해 발효유 제품에 금식 일을 보내는 것이 적절할 것입니다.

무슨 헛배름에 적절한 영양해야합니다

헛되이에 치료 영양의 전체 본질은 두 가지 개념에 있습니다 :

  1. 가스 형성을 자극하는 제품의 제거.
  2. 구치약 작용 (외부로 가스를 제거하는 것을 돕는)을 가진 물질의 첨가.

장내에서 부식과 과도한 발효 과정을 막기 위해서는 지방성 물질 (간에서 지질과 콜레스테롤의 신진 대사를 정상화하는 것)이 포함되어야합니다.

위에서 언급했듯이 일련의 과일과 채소는 굶주림을 유발합니다. 과민성 장 증후군의 위험을 줄이려면 제품을 열처리하여 가능합니다. 어떤 과일든지 주스로 돌릴 수 있고 야채는 스튜 또는 구워 질 수있다. 이 방법으로 준비하면 가스 생성을 일으키지 않으며 더 많은 이점을 가져다줍니다.

자만심을위한 메뉴

음식 메뉴는 허용되는 금지 된 제품 및 조리 목록에 기초하여 만들어지며 위장관에 부드럽게 익숙한 요리 기술을 기반으로합니다. 제품 선택의 제한은 중요하지 않으며 메뉴를 다양 화하고 기성품의 맛을 다양하게합니다.

테이블 : 자만심이있는 주를위한 대략 메뉴

  • 야채 수프;
  • 삶은 닭고기 조림 야채;
    말린 과일의 설탕에 절인 과일.
  • 닭 시금치 수프;
  • 구운 물고기와 으깬 감자;
  • 녹차
  • 브로콜리 크림 스프;
  • 송아지 고기와 으깬 감자.
  • 야채와 닭고기 국물;
  • 물고기와 쌀.
  • 야채 수프;
  • 향신료없이 닭고기와 필라프입니다.
  • 보르시;
  • 미트볼과 메밀 죽.

다이어트 식사를 요리하는 방법 : 요리법의 예

다이어트 식품을 조리하는 기술은 매우 간단하며 특별한 지식이 필요하지 않습니다.

채식 수프

  • 당근 - 100g;
  • 흰 양파 - 1 pc. 중간 크기;
  • 파슬리 - 20g;
  • 약 10 g;
  • 토마토 - 200g;
  • 샐러드 고추 - 100 g;
  • 호박 - 400 g;
  • 감자 - 300 g;
  • 소금, 후추.
  1. 수프 재료를 준비하십시오.
  2. 깊은 냄비에 2 리터의 물을 붓고 불을 끈다.
  3. 빨고, 껍질을 벗기고, 당근을 작은 입방체로 자른다.
  4. 양파를 껍질을 벗 ch다.
  5. 결과물은 뜨거운 물에 첨가됩니다.
  6. 국물이 끓기 시작할 때, 그것에 파슬리 한 무리를 넣으십시오.
  7. 끓인 후 5-8 분 후 스쿼시와 감자를 중간 크기의 큐브로 자른 것을 팬에 넣으십시오.
  8. 5 분 더 익힌다.
  9. 요리의 끝에 잘게 썬 토마토, 잘게 썬 양상추 고추를 더하고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
  10. 끝나면 열, 소금 및 후추에서 수프를 제거 맛.
  11. 서빙, 딜 및 파슬리 장식.

식이 성 야채 수프 - 자극받은 소화관을위한 가벼운 음식

  • 쌀 - 250g;
  • 물 - 500 ml;
  • 버터 - 10g;
  • 소금, 설탕 - 맛.
  1. 처음에는 흐르는 물에 쌀을 헹구십시오.
  2. 밥을 끓는 물에 넣고 냄비 바닥에 달라 붙지 않을 때까지 저어줍니다.
  3. 끓으면 열을 줄이고 10-15 분 동안 요리하십시오.
  4. 맛에 소금과 설탕을 넣으십시오.
  5. 커버하고 5 ~ 8 분 더 끓인다.
  6. 그런 다음 열에서 죽을 꺼내 버터 조각을 넣고 수건으로가립니다.
  7. 죽은 10 분 동안 "쉬어야"합니다.

삶은 쌀은 부드럽게 내장을 감싸고 빨리 소화됩니다.

비디오 : 말린 과일을 말리는 설탕에 절인 과일

다이어트를 따르지 않을 경우의 결과

사람이 적절한 영양 섭취를 방치하면, 굶주림은 끊임없는 동반자가 될 수 있습니다. 이것은 정상적인 장내 미생물의 파괴를 수반하고 위장관에서 과량의 독소로 이어질 것입니다. 미래에는 이러한 독극물이 혈류를 침투하여 인체 전체에 악영향을 미칩니다. 완제품에 존재하는 유화제와 안정제는 장벽을 감싸고있어 유익한 물질이 혈액에 들어가는 것을 방지합니다. 따라서 비타민과 미량 원소는 장에서 흡수되지 않고 hypovitaminosis가 발생합니다.

적절한식이 요법을 관찰하면 복부 통증, 과도한 가스 형성 및 장딴기를 잊을 수 있습니다. 다이어트 중에 웰빙을 개선하는 것 외에도 특정 제품에 대한 알레르기를 식별 할 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 적절한 음식은 위장관의 정상화를 보장합니다. 결국, 굶주림 - 당신의 식단을 검토함으로써 당신이 제거 할 수있는 질병입니다.

좋은 하루, 사랑하는 독자들!

오늘은 우리 각자가 직면 한 문제를 다룰 것입니다.

헛배문은 (그리고, 아주 간단하게, bloating) 사람이 기저귀를 다룰 때 사용하는 것입니다. 차이점은이 과정의 규모에만 있으며, 이는 우리 몸에 매우 자연스러운 것입니다.

건강한 사람은 일반적으로 하루에 위장과 위장에 900ml의 가스를 생성합니다. 그러나이 수치는 가스 생성 과정이 개인의 소화 기관, 음식 및 생활 양식의 건강 상태를 반영하기 때문에 훨씬 더 높을 수 있습니다 (최대 4 리터).

그러나 사실은 장내에 그러한 많은 양의 가스가 형성되면 심장 혈관 시스템의 작동에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

우리가 사람이 위장관에 심각한 문제가 없다는 사실을 고려한다면, 헛 기침이 주기적으로 발생하고, 게다가 그것은 끔찍한 불편 함을 유발합니다. 그러면해야 할 일은식이 요법과 식습관을 재고하는 것입니다. 그런 다음 조정하십시오.

그러므로 오늘 기사에서는 소비를 거부하기를 원하지 않는다면 (그리고 어떤 경우에는 필요하지 않은 경우) 가스 생성 및 팽창을 일으키는 제품과 췌장염 예방 조치를 열거합니다.

무슨 음식이 굶주림과 팽창을 일으키는가?

우선, 장내에서 증가 된 가스 형성을 촉진시키는 제품에는 다음이 포함되어 있습니다.

  • 탄수화물, 특히 빠른 탄수화물 (포도당 함량이 높음)은 항상 가스 형성과 함께 장내에서 처리됩니다.
  • 거친 섬유;
  • 락토오스;
  • 올리고당 (인체에서 소화되지 않는 당);
  • 효모.

쌀은 전분이 가스를 형성하지 않는 대신 탄수화물을 흡착하는 유일한 탄수화물입니다.

그리고 이들 물질을 구성하고 가스 및 팽창을 일으키는 제품 목록은 다음과 같습니다.

콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩)은 증가 된 가스 생산과 관련이 있습니다. 그들은 인체에 흡수되지 않고 내장에서 강한 발효를 일으키는 거친 섬유, 전분 및 올리고당을 포함합니다.

헛파는 상당히 오랜 시간 놀랄 수 있지만 특히 뚜렷한 냄새는 없습니다.

마시는 콩과 식물에 의한 헛배위를 줄이려면 요리하기 몇 시간 전에 차가운 물에 담가 두어야합니다. 따라서 팽창을 일으키는 물질의 일부는 물에 녹기 때문에 요리에 사용할 필요가 없습니다.

유제품은 유당 (우유 설탕)이 포함되어있어 섭취 후 1 시간이 지나면 팽창합니다.

많은 사람들은 소위 유당 불내증 (몸에 효소 락타아제가 없음)을 가지고있어서 장내에 막대한 양의 가스를 생성시킵니다.

잠시 동안 유창을 포기하고 상태를 지켜보십시오. 굶주림이 당신을 고문하는 것을 멈 추면, 그 문제는 정확하게 매우 편협했습니다.

당신의 식단에서 유제품을 완전히 제거 할 수 없습니까? kefir, ryazhenka 및 요구르트를 선호하십시오. 그리고 순수한 형태의 우유 소비는 모두 포기되어야합니다.

양배추 (흰 양배추, 브로콜리, 알 줄기 양배추, 콜리 플라워)는 굵은 섬유 (일부가 가스로 소화 됨)와 불량한 냄새를주는 다량의 황으로 구성되어있다.

그러나 모든 사람들이 양배추가 증가한 가스 형성에 기여하는 것은 아닙니다. 또한 젊은 양배추 일수록 소화시 가스가 적게 배출됩니다.

그리고 양배추를 열처리와 소량으로 사용하면 팽창과 같은 문제가 발생하지 않습니다.

제과 제품 (빠른 탄수화물이기도 함)은 엄청난 양의 포도당을 함유하고 있으며 이는 사람의 장 식물상에 아주 좋은 영양소입니다.

따라서 과자의 소비는 강한 가스와 팽창을 가져 오므로 건강과 신체에 대한 이점이 있습니다.

단 과일과 열매 (포도, 배, 사과 품종, 버찌, 버찌, 라스베리 등)에는 포도당이 포함되어 있으며 과도한 섭취는 심한 부기뿐만 아니라 장의 산통을 유발할 수 있습니다. 그리고 그들이 일으키는 고통스러운 충격은 의식 상실과 체온 상승으로 가득차 있습니다.

물론 과일과 열매와 같은 비타민을 사용하는 것을 거절하면 안됩니다. 그러나 킬로그램으로 먹는 것은 건강을 위협하는 것입니다.

유용한 vitaminitchik의 일 당 350-400 그램 (몇몇 복용으로 분할되는)는 맞을 것이다.

그리고 디저트와 같이 식사 직후가 아니라 메인 식사 사이에서 먹어야합니다. 이 경우, 신선한 과일이 위의 뱃속에서 따뜻해지며 포도당에 포함 된 포도당이 발효 과정을 시작하게되어 과도한 가스 형성을 일으 킵니다.

과도한 섭취 (과식)가있는 동물성 원료 (고기와 달걀)의 단백질 제품은 오랫동안 내장에 남아있어 부식과 췌장의 과정을 유발합니다.

소화 가스의 방출에는 단백질에 황이 함유되어있어 불쾌한 냄새가납니다.

제빵 제품에는 발효 과정을 악화시키고 장의 가스 형성을 증가시키는 효모와 같은 구성 요소가 포함됩니다.

달콤한 탄산 음료는 또한 이름에서 이미 명확한 성분으로 구성되어 있기 때문에 창자에 가스를 추가합니다. 또한 설탕은 팽창을 촉진시킵니다.

맥주와 크 바스는 장내 발효 과정의 증가로 인해 팽창을 일으키는 효모 제품입니다.

내장에서 가스 형성을 증가시키는 6 가지 음식 습관

패스트 푸드 섭취와 간식.

음식을 잘 씹어 앉아 휴식을 취하고 테이블에 앉아서 아침에 운동을하는 것이 아닙니다.

음식 수용체에 음식의 맛을 충분히 주면 위장은 소화를 촉진합니다.

먹는 동안 대화.

기억하세요, 우리는 아직 유치원에 있습니다. "나는 먹을 때 귀 먹고 벙벙하다."

마침내이 현명한 말을 들어야 할 때입니다.

음식물과 함께 씹는 동안 입을 벌리면 (위) 무언가를 말하면서 위장에서 첫 번째로 드러난 초과 공기를 삼킨 다음 작고 큰 창자에서 나온다.

따라서 식사 중에 입안을 열어서 식사의 다음 음식 조각을 넣으십시오.

당신이 헛배를 잊고 싶다면 - 씹는 껌을 잊어 버려.

아니면 적어도 10 분 이상 과잉 공기를 삼키지 않도록 입을 다물고 조용히 씹으십시오.

식사 중 다량의 수분.

식사 전, 식사 후 및 식사 중 순수한 물 1 컵이 아무런 해를 끼치 지 않기 때문에 여기서는 물에 대해서는 언급하지 않겠습니다.

그러나 위에서 언급했듯이 달콤하고 탄산 음료는 팽창을 일으킬 수 있습니다.

설탕이 첨가되면 차나 커피와 같은 음료에도 똑같이 적용됩니다.

거의 모든 음식과 요리를 한 끼에 많이 사용하면 확실하게 강력한 가스 형성과 팽창을 일으 킵니다.

정상적인 소화에 필요한 용량은 400 그램 (이상적으로는 300-350 그램)을 넘지 않아야합니다.

무엇을 어떻게 먹을뿐만 아니라 소비되는 음식의 양을주의 깊게 관찰하십시오.

잘못된 제품 조합.

굶주림의 높은 확률은 소비와 함께 발생합니다 :

  • 단백질 식품 후 과자 제과;
  • 신선한 야채와 과일은 끓인 직후 신선한 것과 동일한 받음이나 소비로 조리 된 것과 섞여있다 (반대의 경우도 허용된다).
  • 다른 어떤 것과 유제품;
  • 멜론 및 수박은 다른 제품과 함께 사용합니다.
  • 달걀과 생선 1 회.

당신이 상황에 있거나 가스에서 당신의 내장을 단순히 풀어 낼 수없는 사회에서 (에티켓의 규칙에 따라), 그들은 밖으로 나가라고 요청할 때, 다음 조언을 사용하십시오. 세 번째 손가락과 네 번째 손가락 사이의 손바닥에있는 점을 누릅니다. 그리고 짜잔, 충동은 사라졌습니다!

내장에서 가스 생성을 줄이는 제품

장내 가스 생성을 감소시키는 제품은 다음과 같습니다 :

딜과 회향.

이 식물에 함유 된 에센셜 오일은 증대 된 가스 형성과 관련된 증상을 경감시키는 연무 분해 및 소포제로서 신체에 작용합니다.

예를 들어, 박하와 카모마일 차는 소화관에 항 경련 효과가 있으며 팽창을 줄입니다.

다른 무엇이 bloating에서 도울 것입니까?

약초를 사용하여 요리를하거나 향신료를 사용하는 것 외에도 간단한 운동으로 bloating을 줄일 수 있습니다.

예, 일반적으로 사람의 신체 활동, 따라서 소장의 활동.

아래의 비디오는이 섬세한 문제를 없애기 위해 요가 아사나를 보여줍니다.

2. 음식 일기.

1 ~ 2 주 동안, 무엇을 얼마나 먹었는지 적어두고, 굶주림의 징후가있을 때도 메모하십시오.

이러한 기록은 가스 생성이 강화 된 제품을 추적하는 데 도움이됩니다. 따라서 앞으로 더 많은 유능한 사람들이 식욕 부진을 피하면서 다이어트를 할 수 있습니다.

그래서이 기사에 나와있는 가스와 팽창을 일으키는 제품에 대한 신체 반응을 분석하십시오. 식이 요법을 조정 한 후에도 챠오가 크게 감소하지 않으면이 문제가있는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

창자의 증가 된 헛배 부름은 즐거운 문제가 아닙니다. bloating, 경련, 비정상적인 대변과 복부 불편은 자만심과 관련이 있습니다.

물론 위장관이 정상적으로 작동하는 동안 장 가스도 방출되지만 너무 강하지 않으므로 어떠한 증상도 나타나지 않습니다.

증가 된 가스 형성의 주요 원인 :

  • 먹는 동안 급히. 서빙을 더 빨리 먹으려 고하면, 많은 공기가 위장에 들어갑니다.
  • 과식 한 번에 다량의 음식을 섭취하면 가스가 급격히 생성되어 불쾌한 증상을 유발합니다.
  • 가스 형성을 증가시키는 제품의 식단에 많은 수의.
  • 특정 제품의 조합은 또한 장의 가스 형성을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

같은 제품들

위장관의 잦은 팽창, 고름, 불쾌감으로 일시적으로 위 제품을 배제하거나 사용을 최소한으로 줄이십시오. 의사에게 연락하십시오. 아마도 위장관이 오작동 한 경우 일 수 있습니다. 치료를 마친 후 다시이 목록의 제품을 사용하십시오. 증상이 다시 나타나면식이 요법을 따르십시오.

flat leading 거리는 제품 조합

특정 음식 조합은 또한 팽창과 가스 형성을 일으킬 수 있습니다. 기본적으로, 그것은 다른 음식 그룹의 한 접시에 또는 설탕 음료와 일반 음식의 소비를 함께 조합입니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

사실, 예를 들어, 단백질과 탄수화물 식품은 서로 다른 효소가 필요하며, 위장에서의 공동 작업은 소화 속도를 늦추고 결과적으로 발효를 유도합니다.

한 단계로 결합 할 필요는 없습니다.

  • 신맛이 나는 밀가루 제품 및 과일 / 채소.
  • 야채와 함께 달콤한 과일입니다.
  • 고기 / 생선 및 감자 또는 파스타.
  • 빠른 탄수화물 복합체.
  • 달콤한 야채 나 과일을 곁들인 단백질 식품.
  • 달콤한 음식이나 다른 음식과 함께 드링크.
  • 다른 그룹의 음식과 유제품.

당신의 창자가 "싸울"것을 멈출 다이어트는 무엇이되어야합니까?

우선 섬유는 물론 소화가 잘되는 음식으로 Lactobacillus p 박테리아의 균형을 회복시켜줍니다. 비피더스 균. 발효유 제품을 구입하지 마십시오.

요구르트를 구입할 때는 유통 기한에주의하십시오. 과일, 샐러드 금지, 야채, kefir과 간단한 물이 당신의 동맹입니다.

할머니들 모두를 아는 사람 일뿐만 아니라 의사는 아마 인유를 포함한 음식을 권장합니다. 예, 예, 아마씨 기름입니다. 덕분에 장내 연동 운동을 개선 할 수 있습니다.

뱃짐의 발생을 방지하는 좋은식이 요법은 우리 건강의 전반적인 안녕을 위해 중요합니다.

소화 시스템의 건강은 섭취 한 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 따라서 영양 실조로 인해 위장관 장애가 발생할 수 있습니다. 가장 흔하고 부정적 인 증상 중 하나는 헛배입니다.

- 불쾌한 상태. 그것은 신경 쇠약, 감정적 인 쇼크, ​​위장관의 질병, 게으른 생활 양식 후에 나타날 수 있습니다. 그러나 대부분은 부적 절한 식단으로 인해 주로 헛배림이 형성됩니다. 사람들은 가스 형성을 일으키는 많은 양의 제품을 섭취하고, 서로 양립 할 수없는 음식을 섭취합니다. 증상으로, 그들은 puchite 위장, 트림, 가슴 앓이, 설사가 있습니다. 모든 사람은 어떤 음식이 불편 함과 불쾌한 고통을 일으키는 지 정확히 알아야합니다. 이 기사는 과일에 초점을 맞 춥니 다.

소화관에서의 작용 메커니즘

과일은 몸에 필요한 풍부한 섬유소로 작용합니다. 그들은 치유력이 있습니다. 독성이 약간 있으므로 부작용없이 장기간 사용할 수 있습니다. 그들은 식욕을 깨우고 삶의 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 수렴 된 성질은 종종 위장관의 질병에 사용됩니다. 설사, 속쓰림, 변비를 쉽게 제거 할 수 있습니다. 과일에는 choleretic와 완하제 치료가 있을지도 모른다. 산도가 낮은 위염을 치료할 수 있습니다. 일부 과일에는 항균 효과가 있으므로 위장관 염증성 질환에 사용됩니다.

그러나 모든 과일이 위장에 긍정적 인 영향을주는 것은 아니라는 점을 고려해야합니다. 많은 과일이 궤양을 일으켜 점막을 파괴 할 수 있습니다. 그들 중 일부는 증가 된 가스 형성을 유발합니다. 그런 과일을 먹은 후에, 사람은 가슴 앓이, 불편 함을 느끼기 시작합니다. 이 경우 위가 아프고 통증이 생깁니다. 장의 연동 운동이 약 해지고 부진해진다.

배설물은 장에서 오래 유지됩니다. 그들은 거칠고 조밀해진다. 이것 때문에, 굶주림이 발생합니다. 남자는 위장에 무거움을 느끼기 시작합니다.

어떤 과일이 영향을 미칩니 까?

모든 사람들은 어떤 과일이 그의 증가 된 가스 형성을 일으키는 지 종종 알아 챘다. 우리는 제한된 수량으로 섭취해야하는 과일 목록을 제공합니다.

  • 복숭아는 펙틴과 섬유질을 함유하고 있습니다. 그러나 그들은 고 칼로리이며 비만으로 고통받는 사람들에게 권장되지 않습니다. 벨벳 같은 품종은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그 (것)들에게서 장기 소비에 puchit 아랫배.
  • 배는 이뇨 효과가 있습니다. 신장 청소를 촉진하십시오. 다량의 섬유가 들어 있습니다. 그러나 증가 된 헛배 부름을 유발합니다. 장기간 섭취하면 설사가 발생할 수 있습니다.
  • 사과는 장내 운동성을 개선하고 변비를 예방합니다. 콜레스테롤의 양을 쉽게 줄입니다. 그러나 장내에서 팽창과 발효를 일으킬 수 있습니다.
  • 버찌 및 버찌에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 그 양은 소장에 흡수 될 시간이 없습니다. 그러므로, 그것은 두꺼운 곳에 완전히 정착 할 수 있습니다. 이 때문에 소화 기관에서 가스 형성이 시작됩니다. 복부가 치유되기 시작하고 팽창 된 공의 느낌이 형성되기 시작합니다.
  • 파인애플에는 많은 양의 산과 설탕이 들어 있습니다. 그들은 소화 기관에 부정적인 영향을 미친다. 창자 점막과 위를 파괴 할 수 있습니다. 따라서 본 제품의 사용을 제한 할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 팽창과 산통이 유발됩니다.
  • 망고에는 많은 당, 과당 및 포도당이 들어 있습니다. 이러한 구성 요소는 인체에 ​​악영향을 미칩니다. 이 과일을 먹은 후에 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 장 내에서 공기가 정체 될 수 있습니다.
  • 말린 살구, 건포도, 자두 및 기타 말린 과일은 장 연동 운동을 개선합니다. 변비를 없애줍니다. 그러나 설탕과 섬유 함량이 높기 때문에 팽창이 생길 수 있습니다. 그러한 제품을 섭취 한 후에는 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

이 상태를 일으키는 과일의 조합

과일 자체의 결합으로 가스 생성이 증가 할 수 있습니다. 이 현상은 다른 효소가 다른 식품의 좋은 소화에 필요하다는 사실 때문에 발생합니다. 그리고 효소가 동시에 소화된다면 효력이 감소합니다. 내장에서의 발효가 형성되기 시작합니다. 바람직하지 않은 조합은 다음과 같습니다.

  • 신 과일과 곡물. 예를 들어, 미성숙 사과와 밀 죽의 동시 소비. 너는 옥수수와 메밀이나 딸기로 체리를 먹을 수 없다.
  • 동시에 야채와 과일을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 예를 들어, 토마토와 오렌지, 복숭아와 오이, 당근과 포도, 파인애플과 사탕무.
  • 감자와 함께 단백질 식품을 섭취하지 마십시오. 헛배를 일으키는 조합에는 으깬 감자가 든 렌즈 콩, 우유가 든 땅콩, 삶은 감자가 포함됩니다.
  • 탄수화물, 설탕, 낙농 제품을 과일과 함께 먹는 것은 권장하지 않습니다. 바람직하지 않은 조합에는 코티지 치즈와 설탕에 절인 과일을 넣은 쌀, 달콤한 밀가루 반죽으로 감싼 밀기울이 포함됩니다.

나열된 제품 중 하나는 다른 제품과 별도로 사용해야합니다. 그러한 음식의 최소 소비 기간은 적어도 2 시간이어야합니다. 그렇지 않으면, 그러한 제품을 소비 한 후에 사람은 가스 형성이 증가하기 시작합니다.

어떤 열매가 팽창을 일으키지 않습니까?

  • 바나나는식이 제품으로 널리 사용됩니다. 염증과 점막 손상을 쉽게 제거합니다. 그들은 위궤양, 십이지장의 질병으로 먹을 수 있습니다.
  • 레몬 및 기타 감귤류에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 오렌지, 감귤, 그레이프 푸르트는 위장관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 소화기 문제와의 전쟁에 도움. 몸체의 가스 및 과도한 공기를 제거하십시오.
  • bloating은 자연적인 장과를 일으키지 않습니다. 여기에는 딸기, 딸기, 라스베리, 블루 베리, 건포도가 포함됩니다. 그들의 구성에는 많은 양의 비타민이 들어 있습니다. 그들을 먹은 후에, 사람은 쾌활함과 식욕을 호감하게 느낍니다. 가슴 앓이, 딸꾹질, 설사의 제거가 있습니다.

무엇을해야합니까?

  • 사람이 위를 먹는다면 먼저식이 요법을 바꿀 필요가 있습니다.
  • 신선한 공기에 머무르는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 취침 전에 산책로를 타는 것이 특히 중요합니다. 혈액의 산소 레벨을 올리면 신체 수액과 휴식에 유익한 효과가 있습니다.
  • 자기 마사지를하거나 치유 허브를 기반으로하는 치료 마사지에 가입해야합니다.
  • 신체 활동을 증가시키는 것이 좋습니다. 운동을 시작하거나 신체 운동이나 체조를 시작해야합니다.
  • 헛것은 마약의 도움으로 제거 할 수 있습니다. 무료 진료 약국은 위장관에 유익한 효과가있는 약을 판매합니다.
  • 또한, 특별한 민속 조리법의 도움으로 굶주림이 제거됩니다.

전원 조정

사람이 위장을 가지고 있다면, 섭취 한 음식에주의를 기울여야합니다.

  • 우선, 소금에 절인 굽고 매운 음식을 버려야합니다. 훈제 고기, 해산물, 통조림 식품의 섭취를 제한해야합니다.
  • 패스트 푸드, 염료가 들어있는 과자를 버리는 것이 좋습니다. 칩과 팝콘의 소비를 제한하여 헛배렛을 일으키는 것이 필요합니다.
  • 삼켜 진 공기에서 위가 부어 오릅니다. 따라서 편안한 분위기에서 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. "이동 중에"먹을 수는 없습니다. 간식은 인체에 악영향을 미칩니다.
  • Bloating은 가스 함유 음료를 유발할 수 있습니다. 크 바스, 맥주, 스위트 소다 및 탄산 미네랄 워터의 섭취를 제한해야합니다.
  • 동시에 음식을 섭취해야합니다. 제대로 컴파일 된 식사 시간에는 위액 생성에 유익한 효과가 있습니다. 동시에, 위와 창자의 점막은 파괴되지 않습니다. 위가 부어 오른 것을 멈추고, 가슴 앓이와 트림을 제거합니다.

민속 법

  • 헛배름에서 딜의 씨앗을 도울 것입니다. 말린 씨 두 스푼으로 끓는 물 2 컵을 부었습니다. 10-15 분 동안 주장하십시오. 하루에 세 번, 식사 30 분 전에 유리 반을 마 십니다.
  • 우수한 치료법은 고수 씨앗입니다. 말린 씨의 1 개의 찻 숱가락은 끓는 물의 1 개의 컵으로 따른다. 저열로 2 분간 끓으십시오. 스트레인과 시원한. 하루에 세 번, 식사 20 분 전에 1/4 컵을 마 십니다.
  • 가스 형성에서 볼 때 도움이 될 것입니다. 짓 눌린 시계 잎 2 작은 술은 끓는 물 한 잔과 함께 부어 있습니다. 1 시간 동안 고집하고 필터하십시오. 식사 전에 15 분 동안 1 일 3 ~ 4 회 1 큰술을 섭취하십시오.

과일을 포함한 영양에 의한 챠오 주제가이 비디오에서 다룹니다.

http://fitsmed.ru/pumpkin-causes-gas-formation-products-causing-gassing-in-adults-and-children/

췌장염의 간행물